美食探險家Miss V

身為管不住嘴的吃貨~克制不了美食的誘惑，對於零食更有著火熱的喜愛

又愛吃、又怕胖~但是又懶的運動，一想到運動就會覺得又累又喘~好煩呀

但，你知道嗎?其實運動不只是為了流汗減肥，還有更多意想不到的好處呢

女性健身不單只是為了讓體態更加有曲線，更是為了增強骨質密度、加強肌肉耐力

同時還能練成漂亮的體態與線條、運動更是釋放心理壓力的好方法

利用運動的時間，解放掉工作所帶來的壓力與煩惱~讓自己專注沉浸在運動的氛圍中

約上好友家人~一起到深呼吸健身房來運動！

透過比此間的鼓勵、偶爾來點趣味的競賽活動～讓自己愛上運動．享受冒汗的運動時光！

 選擇健身房，要選擇自己生活圈附近的~才不會太遠而幫自己找藉口

深呼吸運動會館在台南總共有5間，分別為安平旗艦館、海安館、安南館、永康館及東仁館

這次來到安平旗艦館來運動，剛好是在每天下班必經之路~不給自己任何藉口找理由

每一間深呼吸運動會館~都有附設免費停車場

運動健身後到櫃台消磁及可離開

更貼心的是安平旗艦館的停車場還是不會淋到雨的

就算是下班直接來運動，騎車開車也很方便~不用怕遇到下雨大包小包會淋濕

 腳踏車放置處規劃在選旋轉樓梯旁

 深呼吸安平旗艦館平日(周一至周五)，早上7點營業，晚上12點閉館

假日(周六、周日)，早上8點營業，晚上10點閉館

早起晚起都可以依照自己的生活作息來運動

每個月的最後一個星期日安排維館休日，用於清潔及保養器材

 寬敞的接待大廳，休息區分成內與外

不管是運動後或是運動前，都可以簡單稍作休息

有任何問題想諮詢~也都可以直接詢問巡場教練

 深呼吸的每個私人教練都有自己的訓練專長

如果像我一樣第一次到訪，可以簡單看過介紹後~在決定由哪位教練帶自己練習

當然，也可以把自己的需求告知顧問，請顧問介紹推薦

這次我選擇的教練是重訓專業的William

寬敞明亮的運動空間～主要區分為有氧區、機械種訓區

機械種訓區的訓練器材很多元化～細分出每個訓練部位

每一種運動器材的數量都很足夠，不太會出現使用不到的狀況

啞鈴重訓、舉重區

可以依照自己的體能，來選擇啞鈴的使用重量

 此區域為私人教練場，需要有專業教練帶才可以進去做訓練

像是戰繩、滾輪胎、競技壺鈴拳擊課程、TRX懸吊系統、舉重訓練等需要比較專業教學的訓練

建議一定要由教練帶領，才不會受傷~也會比較知道此項運動所需發力的位置在哪邊

 專屬的拳擊課程訓練區

近年來越來越多人喜歡上拳擊課~不指男生喜歡，聽說女生的學員也滿多的呢

大致了解完運動環境後~準備換衣服運動啦~go

女生更衣室規劃在2f，裡面除了淋浴區、化妝室及吹髮整理區外

其餘的空間規劃了足夠的置物櫃來收納隨身物品

會館另外也有提供月租型的收費置物櫃

很適合每天都固定會來運動的朋友，運動裝備直接收納在裡面~不用天天帶來帶去

 更衣室外配備有飲水機，運動之餘~補充水分也是很重要的

建議有在運動的朋友，每天的飲水量可以達到體重的50-60%

 2樓另外的運動空間規劃成團體課程-飛輪教室及舞蹈教室

 教室門口都會有每個月的課程表可以參考

深呼吸安排的舞蹈課程滿豐富的，除了基礎瑜珈之外~想要激烈一點可以選擇階梯或是戰鬥有氧

想要舒緩可以選擇身心靈平衡~就連需要律動感的瘦身ZUMBA也都有呢

如果想上飛輪課，也都可以事先報名~選擇自己習慣的位置及機器唷

 運動前，先了解自己身體的基礎結構

最基本的體重身高、體脂肪、肌肉量到身體平衡度~INBODY都可以測量出來

最讓我驚訝的是連身體組成的蛋白質重、礦物質重~通通都可以知道耶!超神奇的

 可怕的數字呀~以前只要少吃，就算不運動也能瘦

沒想到已經到了少吃還不瘦的階段

William說其實我只要把運動著重在重訓~把肌肉養出來，脂肪量自然就會下降

雖然飲食也是很重要，但搭配上重量訓練~效果也會更好

除了解答運動相關的知識，連吃哪種雞胸肉、一天大約吃多少~都會很熱心地分享解答

運動前最重要的就是暖身

平常上班久坐~每到下午就開始腰酸背痛，導致脊椎與髖關節無力，無法支撐身體，使得下背疼痛，駝背好像也越來越嚴重

William特別選擇TRX來伸展比較少會用到的胸大肌

搭配上弓箭步~沒想到才左右各一組的暖身~身體已經開始發熱冒汗了

還記得以前TRX剛剛盛行時，甚至有想過要自己買器材在家運動

這次在專業教練的帶領下，才知道自己以前都想得太簡單了

看似簡單的TRX划船，其實應該要利用背部去出力~但，初學者總是很容易利用手腕去硬拉

發力的位置對了，才會訓練到我們所要訓練的地方~也才能練出漂亮的背部線條

- 扶槓深蹲 -

先前有自己在家運動時，就是從深蹲開始的

但每次看到報導，都說如果深蹲沒蹲好~很容易受傷...久而久之，連蹲都不敢蹲了

William了解到我的困擾後，請我先做自己在家做的深蹲給他看

再經由蹲的動作，去做指導~這才清楚知道，原來以前自己所做的深蹲是屬於相撲蹲那種

在William的指導下，慢慢改正自己的腳的間距及深蹲姿勢

扶槓深蹲後，再增加重量做高腳杯深蹲

William說做深蹲~做的組數不是最重要的，重要的是姿勢正不正確

一組10次，休息一下在接續下一組~依照自己的體力慢慢增加

- 機械式上斜胸推 -

機械式上斜胸推能訓練到胸肌上緣，讓胸部看起來更飽滿

 坐下去時椅墊高度需要與握把能、胸線對齊

肩胛骨維持在後收的位置，吸氣後胸肌出力，引領手臂往前推

此時肩胛骨跟著外展，回來的時候肩胛骨在慢慢後收

坐姿機械肩推 - 主要用為肩部的肌肉鍛鍊，也是很適合初學者的入門動作

分成2種握法 (寬握、窄握)，握法不同，效果也不同

每一組運動，都會先做1-2組不加重量的，後面再慢慢加上重量去做鍛鍊

- 滑輪下拉 -

練背的入門動作，利用滑輪機進行的背部垂直下拉動作

 做滑輪下拉時，可以先不加重量~幾組過後再加入適當的重量，這樣也會更有感

看起來越簡單的動作，其實更容易因此而做錯！

需要靠著臀部往下坐的力量來把滑輪拉下來，但～往往初學者總是會靠手臂的力量去拉

這時，就顯現出教練的重要性了！

- 機械夾胸 -，也有人稱之為蝴蝶機

可以練到女生想要消除的掰掰袖或是副乳，也是男生練胸肌的好夥伴

挺胸靠背、雙手握住握把~發力吐氣往內夾，吸氣時回覆動作

不折腰、不聳肩~手腕不能折到，而是要用整隻手去hold住

腦中記著William的口令，內夾時快~回覆時慢~有專業教學，省去許多自己摸索的時間

- 啞鈴臥推 -

是訓練胸肌人氣非常高的訓練動作

只要有一對啞鈴加上可調整角度的臥推椅，就可以鍛煉到胸肌的不同部位（如中胸、上胸、下胸）

選擇適當的啞鈴重量 -> 學習安全又省力的啞鈴握推起槓 -> 穩定身軀、注意穩定性

啞鈴的握法有3種:八字握、平行握、對握 

今天學習的是最舒適的八字握

手肘和身體保持約45度夾角，拳面平行地面，不過度壓迫手腕，下放位置到大約胸線的位置

William說~如果下放過深，很可能會給肩膀帶來過大的負擔，反而容易造成拉傷

但~只要學好掌握好啞鈴臥推的學習技巧，受用無窮

以前看電影總是會看到選手在訓練時有滾輪胎這個項目

這次特別請William做示範，看似簡單~結果我自己實際要嘗試後，是連要拉起來離地都很吃力呢

先前運動，總是著重在下半身~畢竟女生的脂肪比較多都是囤積在臀部及腿部

這次在William的帶領下，把訓練大多著重在上半身 (練背、胸及手部)

William說，其實上身肌群也是很重要的，上身練得好~不只體態好

萬一有任何不小心跌倒的突發狀況~都不會因為缺少肌肉(肌少政)而直接損傷到骨骼

比起短期密集訓練，不如長期定期鍛煉，養成良好的運動習慣~不僅可以兼具健康，體態也可以一併顧到，一舉兩得

深呼吸～提供短期與長期靈活彈性的收費方式~不用怕因為想去健身房運動而造成生活壓力！

踏出改變自己的一小步，開始愛上運動~你還在等什麼！！

--------資訊分享--------

深呼吸運動會館-安平旗艦店

官網：http://www.dbgym.com.tw/about.php

地址：台南市安平區慶平路57號

電話：(06)299-9898

營業時間：星期一~星期五07:00~24:00

星期六、星期日08:00~22:00

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