▲明星、名模愛用之TRX~我來啦

健身房除了傳統的健身器材之外,現在最夯的就是TRX懸吊訓練系統

之前都只有在中北部才有這樣的課程

現在在台南的YOUNG FITNESS 漾の運動空間終於也有囉

而且還是教練一對一訓練喔

 

▲自從上次在YOUNG FITNESS 漾の運動空間上完

V寶就一直想要找時間來上TRX

 

TRX~全名為Total body Resistance eXercise

最早源自於美軍海豹突襲隊隊員所設計之戰地訓練概念

在缺乏資源的戰場環境中,利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩

經過改良與研發後成為現今最受歡迎的TRX懸吊系統

一種方便;有效又可以隨身攜帶,而且適合各種體能的懸吊訓練模式

做一項運動之前,首先我們一定要了解器材的使用方法

運動很重要,但是自身的安全是更重要的喔

 

▲訓練前的暖身-背部拉筋

先把身體各部位的筋拉開,之後再做訓練時才不容易受傷

也更容易達到效果

 

▲腿部拉筋

雙腳~雖然是我們無時無刻都會使用到的部位

但是現代人的工作不是久坐就是久站,長時間維持同一個姿勢或是姿勢不良

久而久之很容易帶來不適感

平常就算沒有要運動,也可以拉拉筋

拉筋可以達到適度的伸展及放鬆,也是一件很重要的事

 

▲腳踝放鬆

  

▲深蹲訓練

開始前會先由專業教練Derek來進來動作分析及解說

深蹲~聽起來似乎每個人都會,但其實如果出力點不對

長久下來是很容易受傷的

▲臀部收緊、縮小腹

確定好姿勢後再把重心放在屁股慢慢往後延伸坐下

   

▲深蹲~不單單只是看膝蓋的角度來決定對或錯

上半身前傾與否也是要注意的要點

   

▲在整個TRX深蹲的訓練中,一組20下,連續3組

在最後第20下停留大約20秒左右

很久沒被這樣操練的大腿,簡直是狂抖

抖到教練用手壓著還是抖不停呀

透過TRX的訓練可以讓初學者熟悉正確的姿勢

因為TRX本身可以拉住身體讓臀部往後壓,

能讓訓練者-感受腿肌、臀肌用力的感覺

   

仰臥懸垂臂屈伸

在進行仰臥懸垂臂屈伸時,不是利用「二頭肌」、「手肘」或是「肩膀」出力,

而是想像肩胛骨往後擠壓,讓背部可以夾一張紙的感覺

   

身體呈一直線往後躺,腳部要踩穩

如果重心不穩的話,身體左右搖晃就會很容易受傷喔

   

▲鍛練背部肌肉,強化脊椎,也可以使背部線條更加完美

 

▲採用深蹲的方式來進行二頭肌與三角肌的訓練

  

▲背部呈一直線,不可以呈現軟軟放鬆的狀態

 

▲正在被訓練的二頭肌及三角肌

看著自己因為運動而跑出來的線條,真的會很有成就感

二頭肌及三角肌也是女生平常在訓練時比較容易被忽略的地方

經由簡單的動作,可以達到2個部位的訓練,真的很棒

  

▲屈膝橋式

平躺於地面,將雙腳放置於皮繩中,屈膝預備

將臀部抬離地面,讓背部呈一直線並與地面成斜線,重複抬臀動作

 

▲因為皮繩的不穩定性,所以迫使身體局部肌肉可以更加專注於鍛鍊,

增強肌力的同時,也能訓練到核的穩定度

V寶在做屈膝橋式時整個大破功呀

因為施力點不對,所以才做一下下就覺得腰酸了

Derek建議V寶在做屈膝橋式時先不要用TRX

  

▲從最基礎的開始,先把腳平放於地板做屈膝橋式

確定施力點都正確後,慢慢再進階到使用TRX來做訓練

   

▲今天在上課時,也有跟Derek討論到棒式

自己在家運動時,常常覺得自己的腰好像會往下掉,找不到腹部的正確出力點

所以這天教練也順便交V寶更簡單的棒式

讓V寶可以一步步去感受自己在運動時,施力點是否正確。

TRX懸吊訓練-利用身體重量做為阻力

可自行調整傾斜角度或站姿來控制合適的強度

獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,

讓你運動到連自己都不曉得的身體部位,

對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果喔

適用於各種體能程度的使用者

就算是平常沒在運動又想要有好身材的女孩兒也很適合喔

有了TRX~想要擁有蜜腿、翹臀、馬甲線。不再是夢想!!

以上

YOUNG FITNESS 漾の運動空間

台南市開元路483號

06-200-6446

10:00-22:00

YOUNG FITNESS 漾の運動空間粉絲專頁

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